Le lien entre la dépendance à la pornographie et le TDAH

J'ai reçu un diagnostic de TDAH à l'âge de 22 ans. Je travaillais, j'étais étudiant à temps plein et je partageais une maison en rangée avec huit autres gars où les jeux vidéo et l'athlétisme étaient répandus. Il n'y avait aucune fin à la stimulation mentale. Oh, et j'étais accro au porno et je dépensais une grande partie de mon énergie mentale à cacher ce fait.

Le vrai problème était que les devoirs étaient beaucoup moins stimulants que tout le reste, donc mon cerveau (qui est programmé pour avoir naturellement soif de dopamine et de plaisir) préférait se concentrer sur autre chose que l'école.

On m'a finalement prescrit du Bupropion (un antidépresseur), non pas parce que j'étais déprimé, mais parce que le médecin pensait que s'il pouvait réduire mes niveaux de dopamine de base, cela me permettrait de mieux me concentrer. Cela a légèrement amélioré ma concentration, mais m'a en même temps privé de tout courage, enthousiasme et énergie. Ma nouvelle épouse m’a supplié d’arrêter de le prendre parce que « cela m’a enlevé ma personnalité ».

Malheureusement, il me faudra de nombreuses années avant d’apprendre à bien me concentrer. Avec le recul, je constate que je n'ai eu aucune difficulté à me concentrer lorsque je regardais du porno, la télévision ou lorsque je jouais à des jeux vidéo. Mais j’ai mis une page blanche de travail (à domicile) devant moi et je me suis senti impuissant à me concentrer.

Riche en dopamine

La dopamine est la substance chimique présente dans notre cerveau qui crée à la fois le désir et le plaisir. En termes simples, l’excitation et la stimulation reflètent une augmentation de la dopamine dans notre cerveau par rapport à ses niveaux de base. Semblable à l’apport calorique quotidien sain, notre cerveau dispose d’une gamme de stimulations saines. Toutefois, si nous engageons notre cerveau dans des activités qui font augmenter notre dopamine en dehors des limites saines… nous rencontrons des problèmes.

Problème 1 : Plus vous êtes habitué à être stimulé, moins les activités à faible stimulation (comme le travail) deviennent attrayantes. Étant donné que de nombreuses choses (sinon la plupart) importantes dans la vie ne sont pas aussi stimulantes que des choses comme les jeux vidéo ou la pornographie, nous commençons à nous intéresser moins à ce qui compte vraiment.

Problème 2 : Nous avons un niveau de base de dopamine, et plus nous l'augmentons, plus nous nous effondrerons en redescendant. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est courant de se sentir déprimé dans les heures/jours qui suivent un acte pornographique.

Les entreprises de médias numériques (terme fourre-tout désignant la pornographie, les actualités, les jeux vidéo, les sports, les médias sociaux, etc.) disparaîtront toutes si elles ne parviennent pas à capter et à maintenir votre attention. Ils savent que la meilleure façon d’y parvenir est de se divertir. Cela signifie que leur succès dépend de leur capacité à augmenter de plus en plus vos niveaux de dopamine, mais cela se fait finalement au détriment de votre concentration et de votre santé mentale.

Alors, quelle est la solution ?

J'ai réalisé que, du moins dans mon cas, mes difficultés de concentration étaient provoquées par ces deux problèmes de dopamine et non par un diagnostic incurable.

Au fil des années, j’ai supprimé le porno, puis les jeux vidéo, puis les réseaux sociaux. Plus récemment, j’ai supprimé les émissions de télévision trop stimulantes. Chaque fois, j'ai ressenti d'horribles symptômes de sevrage irritables. Mon cerveau a dû se désintoxiquer des niveaux de dopamine malsains, ce qui a nécessité de trouver de nouvelles méthodes d'adaptation saines. Cependant, à chaque étape, j’ai remarqué une capacité de concentration toujours croissante !

Comme tout le monde, je suis encore vulnérable aux distractions sur le moment. Les distractions peuvent être n'importe quoi, qu'il s'agisse d'une publicité, de la vérification de mon téléphone, d'aller au garde-manger, etc. J'ai trouvé que le meilleur moyen de se protéger contre les distractions en pleine concentration est de supprimer tout point d'ancrage potentiel. C'est pourquoi j'ai volontairement très peu d'applications sur mon téléphone, les arrière-plans de mon écran sont noirs et presque toutes les alertes de notification sont désactivées. De plus, si je fais un travail de réflexion approfondi comme écrire des blogs ou créer un plan de cours, je ferme tout sur mon ordinateur portable, à l'exception du traitement de texte.

En résumé, je suis passé d’un diagnostic positif de TDAH à une capacité non médicamenteuse à bien mieux me concentrer en :

1. Supprimer les choses qui stimulent mon esprit à des niveaux malsains.

2. Supprimer de manière proactive les distractions.

La capacité de concentration demandera toujours des efforts et de l’intentionnalité, mais cela en vaut vraiment la peine ! C'est juste un autre domaine de ma vie qui s'est considérablement amélioré depuis que je me suis libéré de ma dépendance à la pornographie.