3 conseils utiles pour se remettre de la dépendance au porno

Il est indéniable que le chemin vers la libération de la dépendance à la pornographie et des comportements sexuels compulsifs non désirés peut être difficile. C’est plein d’obstacles et de défis quotidiens. Par conséquent, tout conseil ou idée que vous pouvez trouver pour vous aider dans votre voyage est souvent le bienvenu et même nécessaire.

Cela dit, souvent les conseils que les gens reçoivent à propos de leur problème sont généralement prévisibles et généralement axés sur des conseils spirituels (dans le monde de l’église) ou sur un changement de comportement.

Voici quelques-unes des recommandations typiques :

• Installez un filtre/bloqueur sur vos appareils.
• Supprimez toutes les sources de tentation dans votre maison.
• Procurez-vous un téléphone muet.
• Trouvez un partenaire responsable.
• Obtenez des conseils.
• Évitez vos déclencheurs.
• Rejoignez un groupe en 12 étapes.
• Priez, confessez-vous et lisez davantage votre Bible.

Et certes, tous ces conseils peuvent être utiles s’ils sont utilisés de manière appropriée. Mais souvent, nous pouvons manquer la vue d’ensemble lorsque nous nous concentrons sur des listes de contrôle et des mesures sans apprécier le raisonnement ou le contexte sous-jacent.

Par exemple …

Quels sont les avantages d’un filtre autre que celui qui est évident… il vous aide à ne rien voir ? Pourquoi un groupe de soutien ou un partenaire de responsabilité est-il utile si ce n’est qu’il me donne un endroit où confesser mes erreurs ?

Quel avantage les disciplines spirituelles offrent-elles autre que de me garder dans les bonnes grâces de Dieu ? La réalité est que, pour la plupart, les avantages évidents de faire ces choses sont compensés par les avantages moins évidents, ceux-ci étant l’impact que ces pratiques peuvent avoir sur vos émotions et votre cerveau.

Cela dit, j’aimerais partager avec vous 3 conseils peu familiers pour vous aider dans vos efforts de rétablissement qui peuvent avoir un impact significatif sur votre capacité à prendre de meilleures décisions et sur votre santé mentale/émotionnelle.

Conseil 1 : Faites plus d’exercice

Beaucoup de gens à qui je parle de ces problèmes ne comprennent pas à quel point la connexion cerveau-corps est importante lorsqu’il s’agit de récupération. Reconnaissez que si notre état mental a un impact direct sur notre état physique, notre état physique a également un impact direct sur notre état mental.

C’est une rue à double sens.

En conséquence, l’exercice profite non seulement à votre cœur et à vos poumons, mais également à votre cerveau, en particulier dans le domaine de la régulation émotionnelle implicite. Quelque chose qui est essentiel à son intégrité et à sa capacité à prendre des décisions fondées sur des valeurs.

En fait, dans une étude menée en 2019 par le College of PE and Sports, 69 participants ont été divisés en l’un des deux groupes parallèles. Un groupe a participé à huit semaines d’intervention d’exercice corps-esprit. L’autre non. Les deux groupes ont été invités à effectuer une tâche de régulation des émotions pour évaluer la capacité de régulation implicite des émotions avant et après l’intervention. L’étude a révélé que seuls les participants du groupe d’intervention présentaient des améliorations significatives de la capacité de régulation implicite des émotions. ^[1]

Conclusion : L’exercice a un impact direct sur la régulation implicite des émotions et donc sur la capacité à prendre de meilleures décisions face à des situations stressantes.

Astuce 2 : faites plus de promenades dans la nature

La marche est bénéfique en soi. Mais, lorsque vous prenez le temps de sortir et de profiter du grand air, vous constaterez également des améliorations dans les domaines de l’humeur, de la fonction de mémoire, de la motivation et de la régulation émotionnelle.

Dans une étude portant sur 120 personnes, ils ont découvert que les personnes qui regardaient une photo de milieux naturels avaient des scores de stress plus faibles, une fréquence cardiaque et un pouls plus élevés, et de meilleurs taux de récupération du stress que ceux qui regardaient une photo d’un milieu urbain, ce qui indique que la nature peuvent jouer un grand rôle dans l’amélioration de la santé mentale. ^[2]

Astuce 3 : Ne sautez pas de repas

Ce dernier conseil peut sembler vraiment étrange. Et c’est compréhensible car, à première vue, il semblerait étrange que l’alimentation ait quoi que ce soit à voir avec le rétablissement d’une personne. Mais cela a du sens lorsque vous comprenez le rôle essentiel que jouent les nutriments dans votre santé émotionnelle et votre capacité à penser de manière critique.

Reconnaissez que le centre logique de notre cerveau se trouve dans le cortex préfrontal. Cette partie de l’esprit est ce qui orchestre nos idées et nos actions autour de nos valeurs et de nos objectifs internes et nécessite une quantité suffisante de glucose pour fonctionner correctement. Par conséquent, lorsque nous sautons des repas, nous pouvons réduire l’apport de glucose à notre cortex préfrontal, ce qui peut nuire à nos efforts de sobriété. Voici comment, selon l’Academy for Addiction & Mental Health Nutrition.

« [When we experience a reduction in our glucose supply, we reduce] la volonté et la capacité de dire « NON ». [Additionally, reduced blood sugar] entraîne une poussée d’adrénaline et d’autres hormones de stress qui altèrent la signalisation efficace dans le cortex préfrontal. Le fonctionnement exécutif est ainsi altéré, ce qui conduit à un manque d’utilisation des compétences de récupération et de prévention des rechutes en réponse à un déclencheur de rechute. Une réponse au stress induite par l’hypoglycémie peut également stimuler une réponse conditionnée à l’utilisation de substances et de comportements addictifs. ^[3]

Et bien que la sobriété ne soit pas le but ultime, elle est essentielle au rétablissement et à la liberté à long terme.

Par conséquent, il est important que vous ne fassiez pas d’erreurs simples (comme sauter un repas) lorsque ces erreurs peuvent avoir un impact sur vos efforts.

En fin de compte, réalisez que, comme tout autre conseil de «récupération» que vous obtenez, aucun de ces trois en soi ne sera une solution miracle. Mais ces trois recommandations auront un effet positif sur votre bien-être mental, votre résilience émotionnelle et votre fonction cérébrale.

1. Zhang, Y., Fu, R., Sun, L., Gong, Y. et Tang, D. (2019). Comment l’exercice améliore-t-il la capacité de régulation implicite des émotions ? Frontières en psychologie, 10, 1888. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01888.

2. Ulrich, RS, Simons, RF, Losito, BD, Fiorito, E., Miles, MA et Zelson, M. (1991). Récupération du stress lors de l’exposition aux milieux naturels et urbains. Journal de psychologie environnementale, 11(3), 201–230. https://www.ambiviro.com/beta/wp-content/themes/blankslate/download/pdf/stress-recovery-during-exposure-to-natural-and-urban-environments.pdf.

3. Thérapie, A. (2021, 09 août). Pourquoi manquer un repas pourrait être le principal déclencheur de rechute pour toutes les dépendances ! Extrait le 13 février 2023 de https://aminoacidtherapy.com/why-missing-a-meal-might-be-a-primary-relapse-trigger-for-all-addictions/.