Le blues des vacances ou autre chose ?

J’ai quitté l’hôpital ce soir-là, et l’obscurité s’était déjà installée en cette journée de plein hiver. J’ai couru jusqu’à la voiture alors qu’une pluie perçante commençait à tomber. Frigorifié et mouillé, j’ai jeté un bref coup d’œil dans le rétroviseur en m’éloignant. Ça allait être un long trajet de retour dans ces conditions.

Le long tronçon de route entre cet hôpital de petite ville et l’autoroute était parfois éclairé par des feux de cour de maisons situées à proximité du toit noir à deux voies. Les virages étaient fréquents et de petits ponts rétrécissaient la route à des moments inattendus. J’agrippais fermement le volant tandis que les balais d’essuie-glace correspondaient à chaque fois au battement de mon cœur, je sentais légèrement la voiture s’hydroplaner.

« Je vais mourir un jour sur cette route », en pensant à toutes les vies qu’elle a coûtées pendant les quelques mois que j’ai travaillé dans cet hôpital. Je me suis châtié. « Ne sois pas si morbide. »

J’ai surmonté une colline et j’ai immédiatement appuyé sur les freins, en faisant une queue de poisson. J’ai pu tirer la voiture vers le fossé peu profond pour éviter de heurter la voiture arrêtée devant moi. C’était la première voiture que je voyais. J’ai compris pourquoi en regardant la file de voitures qui roulait dans ma direction. Au loin, je pouvais voir deux voitures renversées et les feux clignotants des véhicules d’urgence. Ça n’avait pas l’air bien. J’ai reculé ma voiture jusqu’au sommet de la colline pour éviter l’accident que j’avais failli manquer.

« Peut-être que je peux aider. » J’ai pensé à moi-même. J’ai placé mes risques, j’ai sauté et j’ai couru sous la pluie.

J’ai reconnu l’un des ambulanciers alors que je m’approchais.

« Dr. Pyle, pas de survivants ! », a-t-il crié par-dessus le bruit de la pluie. « Vous voudrez peut-être faire demi-tour et accéder à l’autoroute par une autre entrée, cela prendra un certain temps. »

C’était le 22 décembre.

Le reste du trajet, je ne pus m’empêcher de ressentir le chagrin qui rendrait visite aux familles ce soir-là. Cela fait maintenant quelques années depuis cette nuit. Je pense à ces familles chaque 22 décembre et je me demande si les vacances sont encore marquées par la souffrance qui vient de l’obscurité profonde du chagrin qui accompagne une perte tragique.

J’ai pensé à cette histoire alors que je me préparais à écrire sur les vacances et comment elles affectent nos émotions. De nombreuses familles sont touchées par les anniversaires de décès qui tombent à des dates censées être célébrées. Cette juxtaposition de joie pour la saison et de chagrin pour la perte peut entraîner le développement d’un deuil compliqué.

D’autres familles subissent une perte fraîche s’il s’agit de la première saison des fêtes pendant laquelle leur proche est absent. Ceux qui aiment ou prennent soin de ces familles peuvent apporter du réconfort en étant conscients des dates qui reflètent une tragédie ou une célébration qui est moins un pour la première fois.

Cependant, malgré ces deux circonstances uniques, beaucoup d’autres se retrouvent à redouter les vacances ou sont reconnaissants de les voir dans leur rétroviseur. S’agit-il simplement du « blues des fêtes » ou d’un trouble de santé mentale comme la dépression qui peut s’aggraver pendant la période des fêtes ? Il est important de connaître la différence.

L’Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) rapporte que 8% de la population reçoit un diagnostic de dépression chaque année. La dépression est un trouble mental grave qui affecte le corps, l’humeur et les pensées. Un diagnostic de dépression nécessite des symptômes qui ont duré plus de deux semaines. Les symptômes courants incluent les suivants :

Douleurs physiques
Perte d’intérêt ou perte de plaisir dans toutes les activités
Changement d’appétit ou de poids
Perturbations de sommeil
Se sentir agité ou se sentir ralenti
Fatigue
Sentiments de faible estime de soi, de culpabilité ou de lacunes
Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
Pensées ou intentions suicidaires

Une enquête NAMI rapporte que 64% des personnes souffrant de troubles mentaux sont affectées par les vacances. Les patients et leurs familles peuvent diminuer ou éviter ces symptômes si des soins préventifs sont réalisés.

La prise de conscience de la dépression clinique est la première et la plus importante étape. La recherche d’un traitement par une approche multimodale est cruciale pour gérer les symptômes avant et pendant les vacances. Si le patient ne reçoit pas déjà de soins, la Substance Abuse and Mental Health Administration (SAMHSA) est un bon point de départ.

La personne souffrant de dépression doit éviter les déclencheurs fréquents pendant les vacances. Ceux-ci peuvent inclure :

Excès d’alcool
Privation de sommeil
Arrêter de prendre soin de soi
Esprit de comparaison

La famille et les amis sont importants pendant les vacances. Une entrevue avec le psychologue Cedars-Sinai, le Dr Michael Wetter, recommande ce qui suit :

Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux et qu’ils comptent pour vous.
Reconnaissez que la période des Fêtes peut être difficile et qu’il n’y a rien de mal à ne pas se sentir heureux ou joyeux.
Exprimez votre gratitude pour les avoir dans votre vie.
Rappelez-leur que même si cela peut être une période difficile ou même douloureuse, les choses changent et ils se sentiront probablement mieux plus tard.
Plus important encore, faites-leur savoir que vous les aimez et que vous vous souciez d’eux.

Statistiquement, les mois d’hiver voient le plus petit nombre de suicides. Cependant, si vous ou votre proche envisagez de vous automutiler ou de vous suicider, des ressources sont disponibles en appelant la National Suicide Prevention Hotline.

Les symptômes du « blues des vacances » peuvent se chevaucher avec ceux de la dépression. Cependant, ils se caractérisent par une durée plus courte et sont fréquemment associés à des attentes non satisfaites. Personnellement, je m’associe à cette dernière affirmation. Nous avons une famille nombreuse et réunies sous un même toit, nos fragilités humaines se révèlent invariablement. Mes vacances « parfaites » deviennent moins que parfaites. J’apprends à m’adapter à cette vérité que mon mari apprécie certainement.

De nombreux facteurs contribuent à l’être joyeux et lumineux non plus joyeux ni lumineux pour de nombreuses personnes. NAMI rapporte dans une autre enquête que les vacances ont fait que 68% se sont sentis financièrement tendus, 66% ont ressenti de la solitude, 63% ont ressenti un sentiment de pression écrasant et 55% ont signalé des moments plus heureux lors des vacances passées par rapport au présent.

Si vous vous trouvez dans cette majorité, vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre la fin de l’année aussi agréable que le début.

Fixez-vous des attentes réalistes pour vous-même et pour les autres.
Évaluez votre calendrier et apprenez l’art du mot « non ».
Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux et évitez le piège de l’auto-comparaison.
Prévoyez du temps pour les soins personnels et les temps d’arrêt
Ayez un budget et respectez-le. Chez nous on est passé de cadeaux pour tout le monde à des cadeaux en tirant des noms
Pratiquez des activités de plein air
Créer de nouvelles traditions familiales relationnelles.
Reconnaissez vos sentiments à quelqu’un d’autre.
Volontaire en famille.
Gardez des habitudes saines et rappelez-vous que l’alcool est un dépresseur.
Évitez l’isolement pour ne pas transmettre vos émotions aux autres.
Reconnaissez vos sentiments aux autres.
Identifier les moyens de partager le travail de planification des vacances.
Si vous remarquez que les symptômes ont commencé avant les vacances et sont liés à la période de l’année, envisagez une évaluation par un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic de trouble affectif saisonnier qui est traité avec une thérapie par caisson lumineux.
Si les symptômes persistent, demandez de l’aide.

Cette année, beaucoup ont perdu des êtres chers à cause de la pandémie et d’autres causes, dont la leur, le 22 décembre. Le deuil, le deuil compliqué, la dépression et la solitude seront plus répandus. Prenez soin de vous, de vos proches et de ceux qui pourraient être seuls pendant cette période des Fêtes. Développez un état d’esprit selon lequel la perfection est l’ennemie de la joie et le mercantilisme est l’ennemi des vacances simples et faciles.

Le Le blues des vacances sont communs; cependant, nous pouvons choisir un autre type de période de vacances. Rendons joyeux et lumineux, vraiment joyeux et brillant ensemble.