4 conseils pour gérer le stress des vacances d'un conseiller

La « période la plus merveilleuse de l’année » est, pour beaucoup, l’une des plus stressantes. Les gens voyagent, organisent des fêtes, achètent et envoient des cadeaux, planifient et communiquent avec des personnes avec lesquelles leur relation peut ou non être tendue.

Cela peut également exacerber des sentiments préexistants de solitude, de perte ou d’aliénation. Cela peut faire resurgir un traumatisme, mettre à rude épreuve les relations et aggraver les effets du trouble affectif saisonnier (TAS) pour ceux qui en souffrent, généralement pendant les mois d'hiver.

Mais ce n'est pas grave si votre période des fêtes ne semble pas parfaite. Ce n'est pas grave si ce n'est même pas particulièrement festif. Ce n'est pas grave si vous n'allez pas bien. La gestion du stress pendant la période de Noël est un élément important d’une véritable connexion et d’une santé émotionnelle à long terme.

Astuce 1 : établissez et défendez des limites avec amour

Tout d’abord, identifiez vos propres limites. Déterminez, si vous le pouvez, ce qui vous stresse le plus ou ce qui déclenche une réponse émotionnelle forte ou basée sur un traumatisme. Discernez et définissez ce que vous pouvez tolérer – et ce que vous ne pouvez pas.

Communiquez ensuite ces limites clairement et charitablement à l’avance. S’il y a quelque chose dont vous ne voulez pas discuter, dites-le clairement ! Partagez que vous devez partir à une heure précise. Ces limites peuvent être nouvelles pour les personnes qui vous entourent, donc un préavis les aide souvent autant que vous.

Une préparation préalable vous aide également à effectuer le travail émotionnel nécessaire à la création et au maintien des limites. Faites ce que vous pouvez à l'avance pour accepter que les réponses des autres à vos limites, surtout si elles sont nouvelles, doivent être gérées. Alors tenez-vous-en à votre parole et « que votre « oui » soit « oui », et votre « non », « non » » (Matt. 5 : 37).

Astuce 2 : Gérez vos attentes

Il est également important d’apprendre à séparer vos attentes et vos espoirs. Nous mettons souvent des choses comme l'espoir dans notre famille et des choses à venir pendant les vacances – comme Jésus. Mais c'est à l'envers !

Nous devons placer notre espérance en Christ et attendre des choses de notre famille. Nous devons également veiller à ce que nos attentes soient réalistes.

Nos espoirs sont déçus et nos sentiments sont largement blessés lorsque nous cherchons à faire en sorte que les relations et les gens nous satisfassent ou nous consolent d'une manière qu'ils ne peuvent pas. C'est compréhensible. Mais ce n'est pas une fatalité.

Ce qu’il faut retenir pendant les vacances, c’est que Dieu ne déçoit jamais. Il ne nous abandonne jamais. est la bonne personne en qui placer nos espoirs. Et Il peut nous consoler même lorsque nos attentes sont cruellement déçues. L'espoir placé en Dieu, et non dans nos familles, nous donne la liberté de nous connecter avec les membres de notre famille tels qu'ils sont – et non comme nous souhaiterions qu'ils soient.

Conseil 3 : Si vous rencontrez des difficultés, contactez une personne de confiance

La souffrance est dure. La souffrance seule peut être atroce et aggraver notre traumatisme. Que la difficulté émotionnelle soit à court ou à long terme, trouvez quelqu'un de confiance et confiez-vous à lui.

Essayez de discerner si la personne que vous avez en tête est le confident approprié. Sont-ils réputés ? Ont-ils vos meilleurs intérêts à cœur ? Avez-vous un historique émotionnel avec cette personne qui pourrait compliquer ses conseils ou votre capacité à lui faire confiance ?

Si le problème vient de la famille, cherchez quelqu'un de votre famille. Peut-être quelqu'un à l'église, un vieil ami qui peut prier avec vous ou un professionnel agréé. Enlevez-le de votre poitrine !

Astuce 4 : N'ayez pas peur de prendre un moment, peu importe où vous êtes

Les événements de vacances eux-mêmes sont souvent difficiles parce que nous entrons dans des dynamiques sociales et émotionnelles anciennes et potentiellement très négatives ; et une fois sur place, nous disposons souvent de peu d’espace physique pour nous éloigner d’eux.

Mais vous vous faites de la place. Vous gardez le contrôle de vos réponses émotionnelles. Vous pouvez et vous devriez.

Alors, sortez. Si vous ne pouvez pas sortir, le simple fait d’aller aux toilettes peut vous aider. Prenez 60 secondes et utilisez la méthode de la « respiration carrée » pour vous autoréguler. Imaginez un carré devant vous. Inspirez pour dessiner un côté du carré et expirez pour le côté suivant. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez centré et calme.

Les outils d'autorégulation physique peuvent être particulièrement importants, car lorsque nous sommes dérégulés émotionnellement, cela est aggravé par une réponse au stress physique. Notre fréquence cardiaque augmente. Nous transpirons. Nos pics de cortisol.

Mais si vous parvenez à réguler votre propre corps, cela peut avoir un impact sur votre état émotionnel. Cela peut vous aider à avoir et à vous sentir en contrôle. Sur le plan pratique et physique, l’hydratation contribue également à réduire votre fréquence cardiaque et vous permet donc de mieux réguler vos émotions.

Vous pouvez également planifier à l'avance avant de vous rendre à l'événement. Si vous en avez besoin ou si vous le souhaitez, pensez à quelques scripts sociaux simples pour vous excuser ou détourner une attention indésirable.

Plus important encore, ce Noël, soyez doux avec vous-même. Et essayez d’étendre la douceur et la sensibilité à votre entourage. Chacun de nous porte quelque chose ; et beaucoup d'entre nous portent des choses pour lesquelles nous n'avons jamais été censés porter.

Ne cédez pas à la tentation de traverser la saison à toute vitesse, anxieux, aliéné ou seul. Prenez un peu de temps. Faites un peu d'espace. Gardez les yeux sur Jésus et ayez confiance qu’il vous guidera. Après tout, c'est la seule raison pour laquelle nous célébrons Noël.